寝具や寝室は、快適な環境を。

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睡眠

寝る前に軽い運動をする。セックスも可。

 

夜着はゆったりとしたくつげるもの。

 

枕は首を保護する自分に合ったもの。

 

12時前に床に入り、睡眠時間は7〜8時間。

入浴

ぬるめのお湯にゆっくりつかる、長い時間は避ける。

 

食事の直前・直後は避ける。

 

肩から上を出す方が、血液循環を促進。

食事

日本型の食生活が基本。

 

主食は玄米か胚芽米にする。

 

調味料は未精製、天然のものを利用。

 

加工食品、レストル食品は避ける。

 

無用な間食はできるだけ避ける。

運動

1週間に2〜4回、定期的に続ける。

 

1回の時間は15〜30分くらい。

 

歩行、水泳など有酸素運動を。

 

必ず、ウォーミングアップ・クリーングダウンを。

 

脈拍を目安に運動量を加減する。

楽しく明るい環境で飲む、一人酒は慎む。

 

食べながら、ゆっくり飲む。

 

適量は日本酒1〜2合、ビール大1〜2本。

 

夜中の12時までに切り上げる。

 

週1〜2回の飲まない日を休肝日に。

たばこ

たばこは吸わない方が良い。

 

1日に吸う本数を決めて、少し減らす。

 

1本の3分の1までしか吸わない。

 

ふかすだけにして肺の中まで吸い込まない。

 

ビタミン・ミネラルを十分に補う。

頭を働かせれば性欲は高まる。

 

性的無関心は、脳の動脈硬化を早め、ボケに。

 

脂肪を摂りすぎると性能力は衰える。

 

適度な運動は性能力の維持に役立つ。

 

性欲も抑制すると血圧異常など心身症に。

ストレス解消

ストレスからの逃避、悲観は最悪。

 

テレビ、読書、趣味などで気分を紛らわす。

 

スポーツで汗を流して忘れる。

 

友人とのおしゃべりで気分を解消する。

 

問題に立ち向かい前面解決を目指す。

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